Salud

Más de 7 formas de obtener la ciencia detrás del despertar para un día productivo

Más de 7 formas de obtener la ciencia detrás del despertar para un día productivo

Dormir bien por la noche es algo que todos anhelamos. No importa lo ajetreado que haya sido tu día, todo se calma después de que duermes bien.

Pero cuando se trata de dormir, el tiempo también importa. Tomar una siesta de 8 horas por la tarde no es tan efectivo como dormir por la noche.

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Esto se debe a que tenemos un reloj interno que le indica al cuerpo que se duerma cuando está oscuro afuera. Este sistema incorporado dentro del cuerpo humano se llama ritmo circadiano.

¿Qué importancia tiene despertarse a tiempo?

Dormimos por la noche, pero ¿qué pasa con la hora de despertarnos? ¿Puedes despertarte cuando quieras, o el despertar en momentos específicos afecta tu cuerpo?

La investigación muestra que despertarse temprano tiene un efecto positivo en el cuerpo. Las personas que se levantan temprano son más felices y saludables que las que duermen por la mañana.

Por lo tanto, ser una persona mañanera tiene sus ventajas.

La investigación fue realizada por la Universidad de Birmingham, utilizando un grupo de personas compuesto por 22 hombres y 20 mujeres. Los participantes eran personas a las que les gustaba quedarse hasta altas horas de la noche y dormir en algún lugar alrededor de las 2:00 a 2:30 a.m. y levantarse alrededor de las 10 a.m.

Se le dijo al grupo que durmiera 2 horas antes y que se despertara 2 horas antes. Durante este período de prueba, los investigadores recolectaron muestras de saliva.

Al analizar la saliva, los investigadores pudieron medir la cantidad de cortisol (hormona del estrés) y melatonina (hormona del sueño) que producía su cuerpo.

El experimento descubrió que tener un patrón de sueño más estructurado reducía los niveles de ambas hormonas. El resultado fue que los participantes eran más activos físicamente y mentalmente más agudos.

Por que deberías empezar a dormir temprano

Uno de los criterios para tener un día productivo es levantarse temprano. Pero no debería suponer el costo de sus horas de sueño.

Los expertos dicen que el cuerpo humano necesita al menos de 7 a 9 horas de sueño para recuperarse por completo.

Por lo tanto, debe dormir a una hora que le permita levantarse temprano y le dé de 7 a 9 horas de sueño. Para los noctámbulos, esta no es una tarea fácil.

Han adquirido el hábito de dormir hasta muy tarde esa noche en la que su cuerpo no estará listo para dormir a primeras horas de lo que están acostumbrados.

Sin embargo, los cambios se pueden realizar de manera muy gradual. Veamos cómo puede entrenar su cuerpo para dormir temprano.

1. Evite las luces brillantes por la noche

Una de las cosas que pueden matar la inclinación de su cuerpo a dormir con luz brillante. Con luz brillante, el cuerpo tiende a permanecer despierto.

Esto suprimirá las hormonas que inducen el sueño. Por la noche, reduzca el brillo de las luces a su alrededor y evite las luces fluorescentes si puede.

2. Evite las comidas pesadas hacia la noche

Cuando tiene una comida pesada antes de acostarse, el cuerpo estará ocupado procesando la comida en lugar de calmarse para dormir. Lo mejor que puede hacer es comer algo ligero por la noche.

Además, el cuerpo tiene una mayor probabilidad de almacenar esas calorías de la comida como grasa en lugar de quemarlas para obtener energía.

3. No use un teléfono inteligente o una pantalla en la cama

A menudo vemos que cuando las personas se desplazan por su feed de Facebook o YouTube mientras están en su cama, tienden a permanecer activas durante más tiempo, incluso hasta horas de la noche.

La razón por la que las pantallas pueden mantenernos alejados del sueño se debe posiblemente a la luz azul. Antes de ir a la cama o en la cama, mantenga sus dispositivos inteligentes alejados.

4. Hacer ejercicio durante el día

Hacer ejercicio puede ayudarlo a dormir temprano. Esto se logra haciendo que su cuerpo se canse lo suficiente como para que se sienta naturalmente inclinado a dormir temprano.

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio con regularidad. Así que siempre es bueno hacer un hábito todos los días.

5. Utilice un enfoque gradual

Si ha estado durmiendo a la 1 de la mañana durante una semana o meses, no espere que su cuerpo comience a dormir a partir de las 10 de la noche del día siguiente.

Solo puedes entrenar tu cuerpo gradualmente. Intente dormir un poco más temprano todos los días. Y con cada pequeño progreso, asegúrese de apreciar lo que ha logrado.

6. Sea consistente

No ceda a los señuelos nocturnos cuando haya comenzado a hacer el proceso. Siempre habrá una película o una serie de televisión que lo llamará para verlo toda la noche.

Asegúrese de haber establecido su objetivo y trabaje para lograrlo sin caer en las distracciones.

7. Presta atención al comienzo de tu día.

¿Sabías que tu tono de alarma tiene un efecto sobre cómo te despiertas al día? Un estudio reciente encontró que los tonos de alarma afectan su día.

Las personas que se despiertan con un tono de alarma melódico mostraron menos aturdimiento matutino que aquellos que se despertaron con el pitido estándar. Los tonos agudos y de tempo alto funcionaron peor, ya que crearon un despertar abrupto, que eleva la presión arterial y asusta a la persona.

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Así que asegúrese de que su tono de alarma tenga una sensación de calma. Empiece el día con ejercicio y una buena dosis de exposición al sol.

8. Trate de hacer que el día sea productivo

Dormir bien por la noche y levantarse temprano lo coloca entre un pequeño grupo de personas. ¿Sabías que una de cada tres personas en los EE. UU. No duerme lo suficiente?

Una vez que empiece el día, haga algo de ejercicio o meditación para preparar su mente y cuerpo.

La tranquilidad de la mañana también es un buen momento para resolver algunos problemas delicados que tienes con el trabajo o el estudio. ¡Continúe con un buen desayuno y estará listo para conquistar el día!


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